Спорт после 40 лет каким спортом заняться
Любой спорт всегда связывают с серьезными нагрузками. Те упражнения, которые человек делал в 30 лет, не совсем подойдут сорокалетним – это относится как к профессиональным спортсменам, так и к любителям. Спорт после 40 лет – это риск для организма, потому что порой не спасает даже хорошая спортивная подготовка. Поэтому к тренировкам следует подходить с умом: выбирать правильный темп и вид спорта.
Возрастные изменения в организме
Перешагнув сорокалетний рубеж, в человеческом организме происходят серьезные изменения:
1. Человек не может в быстром темпе заниматься повседневными делами, а вот аппетит при этом ни капельки не уменьшается.
2. На боках появляются лишние складки с жировой прослойкой, в результате чего просто не хочется лишний раз двигаться.
3. Нарушается обмен веществ в организме, снижается уровень выработки тестостеронов.
4. Организм ощущает недостаток воды, питательных веществ и различных минералов, в результате чего появляются проблемы со связками, мышцами и сухожилиями.
Все эти изменения сказываются на жизни человека – сложно подниматься и спускаться по лестнице, наклоняться и поворачиваться. Умные спортивные занятия – лучшее решение!
Мужской спорт после 40 лет
Сорокалетние мужчины могут выбрать любой спорт – главное, заниматься с чувством, толком, расстановкой:
– Плавание. Благодатно воздействует на организм. Во-первых, задействованы все группы мышц, – человек получает подтянутую и стройную фигуру. Во-вторых, приходит в норму дыхательная система, улучшаются процессы кровообращения, приходит в нормальное состояние ЦНС и душевное равновесие. Идеально подойдут такие виды плавания, как кроль и брасс. Для накачки мышечной массы этот вид спорта точно не подойдет.
– Силовые упражнения и тяжелая атлетика. Это в основном тренировки со штангой. Начинать занятия следует разумно, желательно под пристальным вниманием тренера – он выберет правильную программу для определенного возраста. Сначала надо начинать с маленького веса с небольшим количеством подходов. Достоинство занятий в том, что здесь выбираются различные и короткие по времени упражнения. А вот недостаток их в том, что при неразумном выполнении можно нанести вред организму.
– Бег. В данном виде спорта одни плюсы – любое место, удобная скорость в зависимости от состояния, борьба с лишним весом, насыщение организма озоном, бесперебойная работа сердечно-сосудистой системы. Совмещение бега и силовых тренировок – идеальный вариант для того, чтобы добиться желаемого результата. Изредка можно бегать на тренажере в спортзале.
Женский спорт после 40 лет
Женщины чаще всего обращают внимание на свое тело, поэтому с помощью спортивных занятий стараются поддерживать его в идеальном порядке. Итак, женщины могут выбрать следующие виды спорта:
– Езда на велосипеде. Прекрасно поддерживает организм в тонусе и сердечную деятельность – почти вдвое снижается риск заболеваний сердца. Кроме этого, женщина приобретает стройную фигуру, сильные ноги, позитивный настрой. Прекрасно подойдет для этих целей и велотренажер!
– Пилатес. Оздоровительная программа предусматривает одновременное действие тела и ума: концентрация внимания на выполнении упражнения и соблюдении правильного ритма дыхания. Заниматься следует неспешно – вскоре тело обрадует гибкостью и подтянутостью, появится правильное дыхание, восстановится нервная система. Пожалуй, главное достоинство занятий – благотворное влияние на позвоночник и спину. Эти упражнения не подойдут для людей, ведущих активный образ жизни.
– Йога. Упражнения для достижения гармонии психического и физического здоровья. Заниматься йогой нельзя людям, испытывающим стресс, нервное напряжение, гипертоникам.
– Спортивная ходьба. Идеально подходит для любого возраста, не имеет противопоказаний – нужно взять в руки специальные палки и вперед! Ежедневные прогулки приносят только пользу – становится плотной сердечная стенка, нормализуется дыхание и сердечный ритм, способствует похудению.
Пишите ниже ваши комментарии и рекомендации. Какими видами спорта вы занимаетесь? Мне например нравиться велосипед и плавание.
Собрались на отдых? Здесь собрано всё, что может понадобиться на отдыхе — туры, отели, авиабилеты, экскурсии, товары для путешествий. Это новый уровень комфорта, высокий сервис и возможность забронировать онлайн любые услуги. Полетели отдыхать.
Секреты ставок на спорт от профессионалов для начинающих: как правильно выбрать стратегию?
Бинокль High Power
Мощный бинокль с 8-кратным увеличением изобретен специально для четкого и комфортного осмотра местности даже в самых сложных условиях. Данная модель оснащена низкодисперсными линзами с многослойным просветляющим покрытием, что выводит качество изображения на новый уровень, предотвращает искажения и дефекты. Заказать Бинокль High Power