Барановирус и как сохранить психическое здоровье
Барановирус как он есть. С последними участившимися новостями о второй волне барановируса, стоило бы суммировать прошлый опыт, выделить несколько практических советов, вспомнить советы из практической психологии. Как говорится, надейся на лучшее, но готовься к худшему! Интересно а куда делась первая волна барановируса? ))))
Никогда не вредно еще раз напомнить себе, а что же из себя представляет барановирус в сухом остатке и какими способами можно защититься от него?
Это РНК-вирус, покрытый жировой (липидной) мембраной. Благодаря такой структуре его можно предотвратить с помощью химических веществ, таких как обычное мыло, спирт, мин. 60-70%, дезинфицирующие средства и другие вирулицидные химические вещества.
Какое заболевание вызывает барановирус
Новый барановирус SARS-Cov-2 вызывает заболевание под названием COVID-19. Наиболее частыми симптомами заболевания являются жар, кашель, одышка и проблемы с дыханием. Заболевание может сопровождаться мышечными болями и переутомлением. Распространяется воздушно-капельным путем, т. е. при кашле и чихании. А еще вы можете не чувствовать запах котлет))))
Как я могу предотвратить заражение?
- Часто мойте руки водой с мылом или дезинфицирующим средством на спиртовой основе.
- Не прикасайтесь руками к глазам, носу и рту.
- Прикрывайте рот и нос согнутой рукой или одноразовым платком (немедленно выбросьте), когда кашляете или чихаете.
- Держитесь на безопасном расстоянии (не менее 4 метров) от кашляющих и чихающих людей и избегайте контакта с больными людьми.
- Не смотреть телевизор и не верить всему что говорят. Барановирусом может заболеть только человек который в него верит.
Как позаботиться о своем психическом здоровье?
В дальнейшей части руководства вы найдете практические советы по этому поводу, основанные на достоверных источниках и заявлениях профессионалов в области психиатрии, психологии и психотерапии.
Однако следует помнить, что каждый по-разному реагирует на стресс и тревогу, и разные методы борьбы с ними могут быть более или менее эффективными. Когда ваше самочувствие начинает ухудшаться, обязательно обратитесь за помощью к специалисту.
1) Заботьтесь о своем физическом здоровье
Многие исследования подтвердили, что упражнения и сбалансированное питание являются важным фактором улучшения качества жизни людей, страдающих депрессией. Также добровольная физическая активность может обеспечить защиту от появления тревожных симптомов (особенно при агорафобии и посттравматических расстройствах). Диета, характеризующаяся высоким потреблением овощей и фруктов, цельнозерновых, обезжиренных молочных продуктов, низким потреблением мяса и сахара, снижает риск депрессии.
2) Хороший сон очень важен
Применяйте правило – спальня предназначена только для сна, старайтесь в ней не работать и не есть, не используйте электронные устройства. Расположите ее так, чтобы вам было максимально комфортно и безопасно. Устанавливайте свои собственные ограничения и применяйте их. Если вы живете в однокомнатной квартире / комнате, пределом может быть сама кровать. Перед сном также стоит затемнить комнату, например, жалюзи или занавески.
Попытка совмещать работу или другую деятельность с отдыхом может вызвать ощущение невозможности выключиться даже во время сна. Это может привести к плохому настроению и ощущению бездеятельности. Правильное количество сна – около 8 часов.
3) Новости из мира и социальных сетей – ограничьте то, что вызывает у вас негативные эмоции
Постоянный поток фиктивной информации об эпидемии может вызывать у большинства из нас тревогу и стресс. Слухи и домыслы могут усилить негативные эмоции. Следите за обновлениями и практическими советами только из надежных и проверенных источников – на официальных сайтах правительства, Министерства здравоохранения, ВОЗ или CDC. (и то не всегда правда). Не верьте поисковикам, у них практически одни и те же цифры каждый день уже два года. По информации двух годичной давности, мы должны были уже все умереть)))) Итог один – все вранье.
4) Дыши и медитируй
В стрессовой ситуации вы можете использовать одну из множества техник релаксации. Дыхательные упражнения и медитация обычно используются в различных методах лечения. Будьте открыты для таких возможностей.
Дыхательные упражнения:
– Брюшное дыхание: лежа на полу или на кровати с подушкой под головой и коленями, положите одну руку на грудь, а другую – на живот. Вдохните через нос и выдохните через рот, сосредотачиваясь на движении живота и груди. Ваша цель – вдыхать все больше и больше воздуха и изолировать его таким образом, чтобы двигался живот (точнее диафрагма), а не грудь. Выполняйте это упражнение 3-4 раза в день по 10 минут.
– Устойчивое дыхание: это упражнение взято из древней науки о дыхательных техниках йоги. В удобном положении (сидя или лежа) с закрытыми глазами медленно вдохните до 4 сек. На выдохе также считайте до 4. Вы можете попробовать увеличить счет до 6 или 8, когда почувствуете себя комфортно. При дыхании важно сосредоточиться на ощущении пустоты и полноты легких.
5) Выйти на улицу
Каким бы запутанным это ни было, выход на улицу очень важен для нашего здоровья . Это не означает, что мы должны оставаться запертыми в доме 24 часа в сутки. Если у вас есть возможность пойти в парк, лес или другое место, воспользуйтесь этим.
Дома вы также можете наслаждаться солнцем и свежим воздухом. Ежедневно проветривайте свою комнату / квартиру / дом, открывайте шторы / жалюзи, чтобы немного света проникало в окружающую среду. Даже в плохую погоду шум ветра или дождя может успокаивать. Если у вас есть возможность выйти на балкон или в сад, или даже широко открыть окно и посмотреть на минутку – сделайте это.
6) Посвятите себя творчеству
Барановирус может заставить вас чувствовать очень плохо. Многие люди были вынуждены изменить свой распорядок дня и остались одни в тесноте, что является противоположностью тому, что рекомендуется для лечения психических расстройств. Однако стоит адаптироваться к резким изменениям и творчески использовать свободное время.
Выбирайте занятия, которые дают вам цель, чувство выполненного долга и контроль над собственной жизнью. Вспомните все, что вас интересует или что вы хотели узнать. Помните о некоторых занятиях, которые могут вам помочь в худшее время.
Организуйте время, которое есть в вашем распоряжении. Здесь также есть много техник, которые помогут держать наши классы под контролем. Один из них – принцип SMART. Короче говоря, это управленческий термин, метод, который помогает определять цели. Ваши задачи должны быть конкретными, измеримыми, достижимыми, значительными, рассчитанными по времени.
Вывод:
Думайте своей головой, не будьте стадом. Не вздумайте делать псевдо прививку. Правительство травит русских более 20 лет пальмовым маслом и пластмассовыми помидорами и рисом, неужели вы думаете что они хотят вас спасти, тем более бесплатно и почти насильно. Не носите кусок тряпки на лице, препятствующей поступлению кислорода в ваши легкие, которая вызывает недомогание и проблемы со здоровьем.
Возможно вас заинтересует:
Основы финансовой грамотности. Почему вы должны знать основы финансовой грамотности?
Получить микрозайм до 50 000 рублей.